Tuolipunnerrus

- ota tukeva tuoli
- aseta kädet tuolin reunoille
- nosta kehosi käsien varaan ja vie samalla jalat eteen
- pidä asento muutaman sekunnin ajan, toista liike 5 x
- liike vahvistaa käsivarsia, hartioita, korea ja reisien lihaksia
Syväkyykky ja lantion avaus

- ota leveä haara-asento
- laskeudu peppu edellä maahan
- varmista, että polvet ja varpaat ovat saman suuntaisesti
- avaa kyynärpäillä polvista jalkoja ulospäin
- tunnet venytyksen reisissä ja lantion lihaksissa
- liike avaa lantiota, joka paljon istuvilla alkaa herkästi jumittaa
Venytys selinmakuulla

- käy selinmakuulle
- venytä vastakkaista jalkaa ja kättä
- tee sama toiselle puolelle
- saat venytystä koko keholle
- ristikkäiset liikkeet myös virkistävät aivoja
- toista 5 x / puoli
Harjanvarsipunnerrus ylös

- tähän liikkeeseen tarvitset harjan varren tms.
- nosta varsi ylös suorille käsivarsille
- tarkista olkanivelten asento; kuvittele katkaisevasi varsi, niin saat oikean asennon
- tuo varsi alas siten, että käsivartesi ovat noin 45 asteen asennossa
- pumppaa liikettä 10 x, jotta saat verenkiertoa hartioissa ja yläkehossa virkistettyä
Kyykky ja yläpunnerrus

- seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
- jalkaterät ovat hiukan käännetty osoittamaan ulospäin, varpaat ja polvet samaan suuntaan
- harjanvarsi on hartioiden tasalla
- samaan aikaan, kun lasket pyllyn maahan, nosta käsivarret ja harjanvarsi suorille käsille ylös
- pidä core tiukkana
- pidä hartiat rentoina
- toista 10 x
- koko vartaloa herättelevä liike
Tee harjoitteita säännöllisesti, niin saat niistä maksimaalisen hyödyn. Toista ainakin osa harjoitteista esim. kahden tunnin välein.