Tuolipunnerrus

  • ota tukeva tuoli
  • aseta kädet tuolin reunoille
  • nosta kehosi käsien varaan ja vie samalla jalat eteen
  • pidä asento muutaman sekunnin ajan, toista liike 5 x
  • liike vahvistaa käsivarsia, hartioita, korea ja reisien lihaksia

Syväkyykky ja lantion avaus

  • ota leveä haara-asento
  • laskeudu peppu edellä maahan
  • varmista, että polvet ja varpaat ovat saman suuntaisesti
  • avaa kyynärpäillä polvista jalkoja ulospäin
  • tunnet venytyksen reisissä ja lantion lihaksissa
  • liike avaa lantiota, joka paljon istuvilla alkaa herkästi jumittaa

Venytys selinmakuulla

  • käy selinmakuulle
  • venytä vastakkaista jalkaa ja kättä
  • tee sama toiselle puolelle
  • saat venytystä koko keholle
  • ristikkäiset liikkeet myös virkistävät aivoja
  • toista 5 x / puoli

Harjanvarsipunnerrus ylös

  • tähän liikkeeseen tarvitset harjan varren tms.
  • nosta varsi ylös suorille käsivarsille
  • tarkista olkanivelten asento; kuvittele katkaisevasi varsi, niin saat oikean asennon
  • tuo varsi alas siten, että käsivartesi ovat noin 45 asteen asennossa
  • pumppaa liikettä 10 x, jotta saat verenkiertoa hartioissa ja yläkehossa virkistettyä

Kyykky ja yläpunnerrus

  • seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
  • jalkaterät ovat hiukan käännetty osoittamaan ulospäin, varpaat ja polvet samaan suuntaan
  • harjanvarsi on hartioiden tasalla
  • samaan aikaan, kun lasket pyllyn maahan, nosta käsivarret ja harjanvarsi suorille käsille ylös
  • pidä core tiukkana
  • pidä hartiat rentoina
  • toista 10 x
  • koko vartaloa herättelevä liike

Tee harjoitteita säännöllisesti, niin saat niistä maksimaalisen hyödyn. Toista ainakin osa harjoitteista esim. kahden tunnin välein.